仙台市青葉区の精神科病院。一般財団法人みやぎ静心会 国見台病院です。

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自動思考記録表について

自動思考記録表の書き方

@状況を書き出してみましょう(1段目のコラム)

最近、つらい気持ちになったときの具体的出来事を書きます。

例:今朝、職場で上司に挨拶をしたが、返事が何もなかった

A気分(2段目のコラム)

その時、どんな気分・気持ちになりましたか?

例:悲しい、不安、怒り

※気分とは一語で表現できるものです。

B自動思考(3段目のコラム)

その時どんな考えが頭に浮かびましたか?

例:私は上司に嫌われているに違いない

C根拠(4段目のコラム)

「自動思考」のように考える理由にはどの様な物があるでしょうか?

例:挨拶をしても返してもらえなかった

  その後も会話が無い

※「きっと〜だろう」は「想像」にすぎません。自動思考を支える「事実」を探してみましょう。

D反証(5段目のコラム)

自動思考に矛盾するような事実はないでしょうか?

例:私だけではなくAさんも挨拶を返されなかった、と話していた

  上司は最近忙しくて余裕がない

  昨日は仕事の相談に乗ってくれていた

※「根拠」と反対で、自動思考に反する「事実」を探してみましょう。

E適応的思考(6段目のコラム)

自動思考とは別の、よりバランスのとれた考えを探してみましょう

最初は「根拠」と「反証」を「しかし・・・・」でつないでみると見つけやすいでしょう。

例:上司は私の挨拶に返事を返してくれなかった、しかし、私だけではなくAさんにも挨拶を返していなかった、昨日は相談に乗ってくれていたし、嫌われているわけでは無いのでは?夕方にまた挨拶してみよう!

F気分の変化(7段目のコラム)

当初の「気分」はどのように変化したか、当たらに出てきた気分はあるかを書きます。気分は改善しなくても、『これまでに思いつかなかった新しい考えが出せた』『考え方に幅が持てた』と感じられることも大切なポイントです。





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