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〒981-0943 仙台市青葉区国見1丁目15-22
最近、つらい気持ちになったときの具体的出来事を書きます。
例:今朝、職場で上司に挨拶をしたが、返事が何もなかった
その時、どんな気分・気持ちになりましたか?
例:悲しい、不安、怒り
※気分とは一語で表現できるものです。
その時どんな考えが頭に浮かびましたか?
例:私は上司に嫌われているに違いない
「自動思考」のように考える理由にはどの様な物があるでしょうか?
例:挨拶をしても返してもらえなかった
その後も会話が無い
※「きっと〜だろう」は「想像」にすぎません。自動思考を支える「事実」を探してみましょう。
自動思考に矛盾するような事実はないでしょうか?
例:私だけではなくAさんも挨拶を返されなかった、と話していた
上司は最近忙しくて余裕がない
昨日は仕事の相談に乗ってくれていた
※「根拠」と反対で、自動思考に反する「事実」を探してみましょう。
自動思考とは別の、よりバランスのとれた考えを探してみましょう
最初は「根拠」と「反証」を「しかし・・・・」でつないでみると見つけやすいでしょう。
例:上司は私の挨拶に返事を返してくれなかった、しかし、私だけではなくAさんにも挨拶を返していなかった、昨日は相談に乗ってくれていたし、嫌われているわけでは無いのでは?夕方にまた挨拶してみよう!
当初の「気分」はどのように変化したか、当たらに出てきた気分はあるかを書きます。気分は改善しなくても、『これまでに思いつかなかった新しい考えが出せた』『考え方に幅が持てた』と感じられることも大切なポイントです。